jak sie szybko

"zawsze tak mówisz,że lajtowo lajtowo a potem muszę nieźle ściskać poślady we wszystkim,żeby szło jak trzeba " Kasia ale to bardzo dobrze z tego powodu, w końcu poślady mają być priorytet! Nie narzekaj na Sene bo Cie dobrze jak na razie prowadzi "tylko ogólnie źle już ze mną,bo mówię do sztangi...a może to normalna reakcja?" [...]

Iza ja pamiętam jak już w zeszłym roku miałam problem z przednimi jak dałaś mi moją ulubioną wytrzymałościówkę gothikme ja właśnie gdzieś na takiej szerokości trzymam,bo jest troszkę łatwiej. Właśnie przypomniały mi się podrzuty Tylko ja zawsze w nich trochę się gubiłam,bo za szybko robiłam i praktycznie nie było w tym podrzucie momentu [...]

09.09.17 DNT OPIS: W dniu wczorajszym jak wspominałem z samego rana ruszyliśmy w 4 osoby na targi FIWE do stolicy. Z lekkim poslizgiem i krótkiej wizycie w maku(jadłem mcflurry...ale to nie była ostatnia wizyta tego dnia%-) ) dotarliśmy jakoś na 11 na miejsce. Samochód zaparkowaliśmy jakies 400m od hali i przy ładnej tego dnia pogodzie spacerkiem [...]

Witam, w końcu w domu !!! Co prawda za miesiąc zaś 5 tygodniowa szkoła(część specjalistyczna:-( ) ale zleci raz dwa, jak teraz ponad 2 miechy pyknely też dosyć szybko. Pełen motywacji miałem od jutra lecieć nowy planem, dietą ale już dzisiaj z żarciem "na sztywno". Rozkład BTW będzie wyglądał tak: DT - B - 250(+5gr leucyny po treningu), T - 60, [...]

A ja mam taki problem : jest powiedziane że jak np. robi się 2 serie po 6 powt. to aby w 1 cwiczeniu wykonywać 12 skłonów. obecnie jestem przy 20 dniu, i przez to "podwojenie" skłonów robie ćwiczenie niedokładnie, szybko, itp. czy wobec tego lepszym rozwiązaniem było by skłon do jednej nogi jako jeden raz? prosze o pomoc!

Zrobiłem coś takiego: - 2km rozbiegania - (300m biegu + 300m truchtu) x12 - 2 km rozbiegania Tempo tych biegów nie było jakieś masakryczne, bym powiedział, że raczej czułem, że wolno (ale i tak jak patrzę to większość poniżej 4:20, ale to tylko na szybko, bo nie miałe czasu się zagłębiać w cyferki - mam sporo pracy). Chciałem zrobić coś w stylu [...]

[...] ze przetrenowalam sobie plecy robiac przysiady 4x w tygodniu + 4x martwy ciag. Ustalilismy nowy plan. Wstawie go, nie wiem czy to na ma sens bo mi sie nie widzi. Troche jakby splita, troche FBW troche power workout :-? No i pomierzyl mnie, sprawdzilismy BF i wyszlo 25.3 czy spadek o jakies 0.3 ? A wg wagi od ostatniego widzenia spadlo mi 3 [...]

[...] oddzielnie ale z drugiej strony nie chce zaczac zbyt szybko zeby znow nie byc uziemiona. Mysle, ze na razie po prostu bede wykonywala to wg planu ktory wstawilam i zobacze jak idzie, jak plecy zareaguja. Wiem, ze jak jest dobrze dzis nie znaczy ze bedzie ok jutro, juz sie tego nauczylam :-) Za dwa tyg jade do Polski na dwa tygodnie, postaram [...]

[...] po treningu Trening barków to rzeczywiście nuda. 50 min i na bieżnie, zmachałem się ale i tak bez szału. Klatka już lepiej, w kolejny tygodniu mocno rozgrzeje i wejdę na jakieś wyciskanie lekkie. Na początku mnie hipka złapała ale szybko przeszło, a potem jak wróciłem do domu to też mnie złapało aż mnie zlało dodatkowym potem mimo tej duchoty [...]

[...] 4x 40kg x18 / 50kg x12 / 60kg x10 / 45kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 70kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 70kg 4x15 Cardio Orbitrek 15min postwo ~150bpm Całkiem spoko choć jak to push u mnie bez szału. Muszę zmniejszyć ego na klatkę %-) Bo te 90kg na Smith to chyba za szybko i za dużo póki co. Linki i Butterfly fajnie spompowały. Barki wznosy [...]

Pewnych umiejętności to się za dzieciaka trzeba uczyć - a potem można tylko technikę szlifować... Natomiast jak magister ładna jest to i nauka szybko pójdzie:) Kciuki trzymam.

[...] w MC pilnowałam bardziej techniki niż zajmowałam się dokładaniem ciężaru:-)) W MC chwyt mi puszcza i zapomniałam wziąć magnezji a w rękawiczkach nie umiem... odciski mam jak drwal@@-) Ściąganie na innej maszynie to i inne ciężary. Generalnie dziś jakoś tak byle jak mi szło:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ac6a74f794c4511b3654569525de4c2.gif edit [...]

[...] do picia - nie pamiętam co łyknęłam w robocie}:-( Mam nerwa po tym zalaniu mieszkania. Nowe plamy wychodzą}:-((( Protokoły, ubezpieczalnia... ble... Dodatkowo przyplątał się jakiś wirus i mam sru oraz lekki stan podgorączkowy. Żeby totalnie nie zwariować wieczorem mały trening. Trening 1) 4 serie kompleksu sztangowego ze stałym obciążeniem 26kg w [...]

[...] 15.05.2015 Ach... miłe szybko się kończy... Łączony zaległy trening ławy i ciągów w sprzęcie - dwa w jednym i jestem wyjechana na maksa. Choć jak na trening po dwóch prawie nieprzespanych nocach i zmęczonych od łażenia nogach poszło całkiem nieźle. Ciężarów jednakowoż nie pamiętam dokładnie%-) SIŁA!!! Zmieniony [...]

[...] i jutro ale żeby coś tam poczuć jednak. Padło na plecy, bo ja lubię robić plecy ;-) Jakaś dziunia chciała mi doradzać przy ciągach. Bosze... ciekawa jestem czy laska wiedziała w czym chce mi pomagać, co ja robię i dlaczego... Ale po tym jak machała ciężarkami to gadać mi się nawet z nią nie chciało. Hmmm... a może ja jestem aspołeczna%-) SIŁA!!!

[...] no tak... To moze ja ewentualnie posędziuje, zawodników poważe:-)) Póki co nie mam planów startowych żadnych. Nie wykluczam zatem, ze dla funu pojadę, choc to koniec świata, jakieś bory, lasy, wilki.... 07.02.2015 Wyszły zakwasy po ciagach takie jakich dawno nie miałam. Prostowniki i górny tyłek az spuchnięte. Rolowanie i masaż to był hardcore. [...]

[...] o jedzeniu. Muszę poprawić moje śniadania bo mają za mało białka, ale nie wiem czy to był akurat powód bo wcześniej nic takiego mi się nie zdarzało. Trochę mi się poprawiło jak poszłam zaraz po siłowni do kawiarni zjadłam posiłek i wypiłam kawę. Dzisiaj też czuję się ledwo żywa, nie wiem czy to jakiś spadek ciśnienia, czy okres się zbliża. Mam [...]

[...] Jeśli odczuwasz objawy przetrenowania (znużenie, rozdrażnienie, brak motywacji do treningu) zrób sobie dwa dni przerwy, a potem zacznij od nowa, ale z głową. Jeśli jesz jak prosię, aby zapobiec przetrenowaniu, wówczas nadmiar kalorii odłoży się w postaci tłuszczu i wtedy będziesz wyglądał jak prosię. Błąd 4: Za szybki rozrost masy [...]

[...] tłuszczu i węglowodanów. Zawarty w owocu błonnik wywołuje uczucie sytości. Warto więc czasem zafundować sobie oczyszczający dzień arbuzowy. Nie będziemy jęczeć z głodu, jak przy innych owocowych lub warzywnych dietach. Jest wskazany dla sportowców, gdyż porcja arbuza pomaga wydalać z organizmu szkodliwe związki gromadzące się w mięśniach w [...]

Alexx mi to te 7kg to jakbym chciała,a nie mogła a jak mam sztangę,czy na modlitewniku to od razu lepiej...ale przeciez nie chodzi o to,żeby było lepiej ale wczorajszy trening mi się podobał i dawno tak szybko się nie uwinęłam,ale pewnie przez to,że mało osób było dlatego nie było sztucznego tłoku no i tak szybko i sprawnie,bo nie było na kim [...]